Scheda di Allenamento è la nostra rubrica in cui ogni Domenica vi proporremo una nuova scheda di Allenamento da utilizzare per un periodo di 6/8 settimane circa. Quest’oggi la scheda di allenamento proposta è basata sull’intensità.
La scheda è ideale per un periodo di massa, in quanto richiede il dispendio di parecchie energie, ma nulla toglie che possa essere utilizzata pure in definizione con le giuste accortezze. Qui di seguito troverete la scheda ( basta cliccarci di sopra e stamparla ).
La scheda è suddivisa in 4 giorni e prevede alcuni esercizi in SuperSerie ( due esercizi fatti di fila senza riposo ) per i quali è previsto un tempo di recupero di 3 minuti complessivo per entrambi gli esercizi.
Se la scheda dovesse risultare troppo pesante, eseguite tutti gli esercizi indicati senza svolgerli in SuperSerie in modo da diminuire notevolmente lo stress fisico.
La scheda risulta essere abbastanza chiara e semplice, dato che è indicata per un body builder esperto e non per un principiante. Per qualunque cosa, tuttavia, sono a vostra completa disposizione.
Massa muscolare: le principali cause del fallimento
Ciao!
riguardo a questa scheda, potresti gentilmente spiegarmi che pesi utilizzare durante serie e rip del tipo:
– 4*4/6/8/10 : parto con poco peso ed aumento? Oppure parto con tanto e diminuisco?
Inoltre alcuni esercizi sono “incompleti” es:
– 1° seduta di allenamento, esercizio N 8: CURL HAMMER CAVI CON…
– 4° seduta di allenamento, esercizio N 6: DISTENSIONI BILANCERE PRESA…
Infine, volevo chiedere se è possibile dividere la scheda in 2 sedute settimanali…poichè purtroppo con il lavoro non riuscirei ad allenarmi 4 volte….Perderebbe di efficacia?
Ti ringrazio anticipatamente per la tua disponibilità. e porgo ancora i miei più sentiti complimenti per come è organizzato questo sito.
Saluti.
Massimiliano.
Ciao posso dividere la scheda in 3 A.B.C .. E in che modo