Scheda di Allenamento è la nostra rubrica in cui ogni settimana vi proporremo una nuova scheda di Allenamento da utilizzare per un periodo di 4-5 settimane circa. Quest’oggi la scheda di allenamento proposta è di Ricondizionamento.
Tornare in palestra dopo un periodo medio-lungo di riposo richiede necessariamente un allenamento volto al ricondizionamento muscolare. Iniziare subito con una scheda di massa o di forza è controproducente oltre che dannoso per via dell’intensità eccessiva a cui sottoponiamo il nostro muscolo.
Con questa scheda, della durata di 3 settimane, stimolerete nuovamente i muscoli senza stressarli eccessivamente in modo tale che possano riacquistare forza e tono.
La scheda è una classica multifrequenza con due allenamenti a settimana, ma potrete anche farne tre a settimana semplicemente seguendo questo schema:
1° Settimana:
- Allenamento A ( o 1° seduta di allenamento )
- Allenamento B ( o 2° seduta di allenamento )
- Allenamento A ( o 1° seduta di allenamento )
2° Settimana:
- Allenamento B ( o 2° seduta di allenamento )
- Allenamento A ( o 1° seduta di allenamento )
- Allenamento B ( o 2° seduta di allenamento )
3° Settimana:
- Allenamento A ( o 1° seduta di allenamento )
- Allenamento B ( o 2° seduta di allenamento )
Qui di seguito troverete la scheda ( basta cliccarci di sopra e stamparla ).
Per qualunque dubbio sono a vostra completa disposizione.
Massa muscolare: le principali cause del fallimento
Salve, innanzitutto vorrei farvi i complimenti per il sito che mostra la vostra competenza e la vostra preparazione.
Ho 15 anni e vado in palestra da circa un annetto. Ho seguito la scheda di massa fino a metà dicembre. Il 19 di dicembre ho subito un intervento che mi ha fatto restare a riposo già per un mese e credo proprio che ne avrò per altre 2 settimane.
Vorrei gentilmente dei chiarimenti: stando a riposo si perde massa muscolare o si perde solo tono e forza? Quanto tempo occorre per tornare ad essere come prima? Potete indicarmi la scheda giusta da seguire per riprendere l’attività? Grazie in anticipo 🙂
Ciao . Vi faccio i complimenti per il sito veemente ben fatto. Vorrei chiedervi come mai le schede si fermano al 2014 dato che scrivevate che il rinnovo delle schede e settimanale. Mi farebbe piacere potervi seguire con maggiore continuità qua l’ora postaste nuove schede . Grazie per l’attenzione
Marco