L'angolo del Fitness

Fitness, Body Building, Alimentazione, Allenamento, Integrazione

  • Home
  • Alimentazione
  • Fitness
    • Schede Allenamento
    • Miti da Sfatare
    • Recensione Accessori
  • Integratori
    • Recensione Integratori
    • Integratori non Notificati
    • Foto Integratori

Scheda di Allenamento: prepararsi al nuovo ciclo di massa

16 Settembre 2013 Redazione Schede Allenamento

Scheda di Allenamento è la nostra rubrica in cui ogni settimana vi proporremo una nuova scheda di Allenamento da utilizzare per un periodo di 4-5 settimane circa. Quest’oggi la scheda di allenamento proposta è di Ricondizionamento.

scheda-allenamento

Tornare in palestra dopo un periodo medio-lungo di riposo richiede necessariamente un allenamento volto al ricondizionamento muscolare. Iniziare subito con una scheda di massa o di forza è controproducente oltre che dannoso per via dell’intensità eccessiva a cui sottoponiamo il nostro muscolo.

Con questa scheda, della durata di 3 settimane, stimolerete nuovamente i muscoli senza stressarli eccessivamente in modo tale che possano riacquistare forza e tono.

La scheda è una classica multifrequenza con due allenamenti a settimana, ma potrete anche farne tre a settimana semplicemente seguendo questo schema:

1° Settimana:

  • Allenamento A ( o 1° seduta di allenamento )
  • Allenamento B ( o 2° seduta di allenamento )
  • Allenamento A ( o 1° seduta di allenamento )

2° Settimana:

  • Allenamento B ( o 2° seduta di allenamento )
  • Allenamento A ( o 1° seduta di allenamento )
  • Allenamento B ( o 2° seduta di allenamento )

3° Settimana:

  • Allenamento A ( o 1° seduta di allenamento )
  • Allenamento B ( o 2° seduta di allenamento )

Qui di seguito troverete la scheda ( basta cliccarci di sopra e stamparla ).

scheda-allenamento-massa-angolodelfitness

Per qualunque dubbio sono a vostra completa disposizione.

Aspetta! Ti potrebbe anche interessare:

  • massa-muscolare-cause-fallimentoMassa muscolare: le principali cause del fallimento
  • scheda-allenamentoScheda di Allenamento: Forza ed Ipertrofia ad alta intensità
  • scheda-allenamentoScheda di allenamento: Forza in multifrequenza
  • scheda-allenamentoScheda di Allenamento: Definizione con circuito

2 commenti

Commenti

  1. simone dice

    21 Gennaio 2014 alle 17:50

    Salve, innanzitutto vorrei farvi i complimenti per il sito che mostra la vostra competenza e la vostra preparazione.
    Ho 15 anni e vado in palestra da circa un annetto. Ho seguito la scheda di massa fino a metà dicembre. Il 19 di dicembre ho subito un intervento che mi ha fatto restare a riposo già per un mese e credo proprio che ne avrò per altre 2 settimane.
    Vorrei gentilmente dei chiarimenti: stando a riposo si perde massa muscolare o si perde solo tono e forza? Quanto tempo occorre per tornare ad essere come prima? Potete indicarmi la scheda giusta da seguire per riprendere l’attività? Grazie in anticipo 🙂

    Rispondi
  2. Marco dice

    22 Agosto 2016 alle 23:13

    Ciao . Vi faccio i complimenti per il sito veemente ben fatto. Vorrei chiedervi come mai le schede si fermano al 2014 dato che scrivevate che il rinnovo delle schede e settimanale. Mi farebbe piacere potervi seguire con maggiore continuità qua l’ora postaste nuove schede . Grazie per l’attenzione
    Marco

    Rispondi

Lascia un commento Annulla risposta

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Ti consiglio di leggere

Massa muscolare: come prepararsi al meglio per aumentarla

scheda-allenamento

Scheda di allenamento: prepararsi al ciclo di forza

12 consigli utili per iniziare al meglio la palestra

Agmatine 500

Agmatine 500: il nuovo prodotto per il pump della USPLabs

Commenti Recenti

  • Alessandro su Creatina: effetti collaterali reali? Dipende | Approfondimenti
  • Gabriele su Gli integratori più importanti da usare in massa e in definizione | Approfondimento
  • pippopaperino su ISOTGP Natural della Vitamincompany: le migliori proteine isolate naturali
  • Tiziano Abati su La caffeina impedisce l’assorbimento della creatina? Falso | Miti da Sfatare
  • Giuseppe su Le proteine sono dannose per i reni e per il fegato? Dipende | Miti da Sfatare

Copyright

Il contenuto pubblicato su L'angolo del Fitness è coperto da licenza Creative Commons (Attribuzione - Non commerciale - Condividi allo stesso modo).

L’angolo del Fitness

  • Chi siamo
  • Contatti
  • Pubblicità
  • Note Legali
  • Privacy

Copyright © 2023 ·Genesis Sample · Genesis Framework di StudioPress · WordPress · Accedi