Scheda di Allenamento é la nostra rubrica in cui ogni settimana vi proporremo una nuova scheda di allenamento da utilizzare per un periodo di 8 settimane circa. Quest’oggi la scheda di allenamento proposta è basata sulla massa con tecnica stripping.
La scheda di oggi è basata principalmente sulla massa ed è stata suddivisa in 3 giorni con i seguenti gruppi muscolari:
- Petto, Spalle Anteriori e Laterali, Bicipiti
- Gambe e Addome
- Dorso, Spalle Posteriori e Trapezio, Tricipiti
La scheda ha un’intensità moderata e sicuramente non è indicata a chi si è appena iscritto in palestra. Ogni serie ( es. 10-8-6 ) prevede l’aumento del carico.
La scheda prevede anche una tecnica di esecuzione, per alcuni esercizi, denominata stripping in cui per ogni serie dovrete fare 6 ripetizioni, poi diminuire il peso e fare altre 6 ripetizioni ed infine diminuire nuovamente il peso per fare le ultime 6. Il tutto ovviamente senza pausa.
Qui di seguito troverete la scheda ( basta cliccare sul link e stamparla ).
Per qualunque dubbio sono a vostra completa disposizione.
Scheda realizzata mediante l’uso del software fornito da EvolutionFit.
Massa muscolare: le principali cause del fallimento
Bel sito… e bella questa scheda di allenamento. Proverò ad utilizzarla per le prossime tre settimane, poi scriverò come mi sono trovato.
Grazie Fabio, resto in attesa di un tuo responso 🙂
Ciao volevo sapere gli esercizi tipo
quello su panca piana4/6/6/8 va eseguito in super serie con lo stesso peso ?
Non sono previste super serie in questa scheda. Ci sono 4 serie ognuna con ripetizioni diverse tipo: 1 serie da 8, 1 da 6, 1 da 6 e 1 da 4. Aumenti il peso ad ogni serie 🙂
Ottima scheda anche questa. Non vi smentite… Avendo portato a termine la schedaa di preparazione atletica, comincio “saggiamente” questa scheda di massa… Vi seguo sempre. Grandi…
Grazie Damiano 🙂 se hai dubbi e/o problemi non esitare a contattarmi 🙂
Complimenti veramente
Grazie Giacomino 🙂
Salve, io la comincerò da domani. Ma una volta finito il periodo di 8 settimane cosa devo fare?
Cordialità
Ottima scheda veramente, complimenti! Però vorrei un chiarimento, una volta completate le 8 settimane cosa dovrei fare?
Cordialità
Salve,
Mi chiamo Claudio è pratico bodybuilding da alcuni anni volevo farvi i complimenti per questo magnifico sito web che date a disposizione per appassionati di questo bellissimo sport.
Quest’anno a settembre ho cominciato ad mettere in pratica una delle schede qui riportate sull’aumento della forza in 5 settimane e devo dire che ho avuto risultati che mai mi sarei aspettato, essendo stato soddisfatto su tutti i punti di vista ho continuato ad usare un’altra scheda sempre qua riportata sulla: Massa con tecnica stripping e devo dire: WOW CHE SCHEDA, soddisfatto in pieno aumento della massa eccezionale. Adesso sono in confusione sto per terminare pure quella e per paura di sbagliare non so cosa continuare cosa mi consiglia di fare? Grazie asp notizie
Ciao Marco, potresti darmi il link delle schede che hai usato e qualche riteni “migliore?
ps: È passato un po’ di tempo lo so ma forse qualcuno mi risponderà!
Scusate, vorrei iniziare un programma di allenamento: non sono esperto ma vorrei seguire una scheda per “definizione” della mia massa muscolare. Non voglio aumentarla + di tanto. Vorrei sapere dov’è possibile reperire la “scheda di preparazione”.
Vi ringrazio, complimenti per il sito.
Ciao, scusate ma riesco a vedere solamente la scheda numero 1 e la 3, mente la seconda e la quarta non me le fa vedere, non so se è perché lo vedo col cellulare. . La posso cominciare questa scheda da Dicembre in poi?
salve a tutti! il periodo migliore per seguire questa scheda? settembre può andar bene?!
salve vorrei sapere ma sui primi esercizi le serie sono sempre 3? grazie