Il riposo: perchè è così importante

Moltissimi atleti sono convinti che allenarsi tutti i giorni sia la soluzione migliore per poter far crescere i muscoli nel minor tempo possibile. Ovviamente questa concezione è errata e spesso anche dannosa. Allenarsi tutti i giorni, senza il dovuto riposo, va bene solo quando si seguono schede che prevedono l’allenamento di un gruppo muscolare al giorno.

Ciò che invece va assolutamente evitato è l’allenamento dello stesso gruppo muscolare ripetuto 2 – 3 volte nel giro di qualche giorno. Evitate dunque di allenare i bicipiti il Lunedì, Martedì e Giovedì, rischiate solo di farvi male.

A questo punto vi starete chiedendo il motivo del perchè ciò va evitato, e la risposta è semplicissima.

Quando si parla di ipertrofia parliamo di crescita muscolare ma il muscolo per crescere ha bisogno di un processo di rottura e rigenerazione, appunto chiamato rigenerazione muscolare.

Ogni qualvolta eseguiamo un esercizio in palestra stiamo andando a spezzare le fibre che compongono il suddetto muscolo e saranno necessari almeno 2-3 giorni affinché queste fibre si siano cicatrizzate, ed è anche per questo che il giorno dopo ad un serio allenamento siamo tutti pieni di dolori, e non a causa dell’acido lattico come tutti pensano, questo viene assorbito ed espulso con le urine nel giro di poche ore ( per info consultate i libri di anatomia umana ).

Ogni volta che le fibre si cicatrizzano il muscolo cresce di volume, quindi più le spezziamo e le facciamo cicatrizzare più diventeremo grossi.

Non riposarsi mai ed allenarsi 6 giorni a settimana facendo gli stessi gruppi muscolari 2-3 può portare anche al così detto sovrallenamento, situazione in cui il vostro corpo si rifiuta categoricamente di allenarsi. I sintomi tipici sono:

• Svogliatezza
• Stanchezza
• Dolori più frequenti

Il sovrallenamento non interessa solamente i muscoli ma colpisce anche il sistema nervoso centrale, il quale viene enormemente sollecitato ogni volta che entriamo in palestra ed iniziamo ad alzare i pesi. Tuttavia se  i muscoli si riprendono dopo qualche giorno, il sistema nervoso centrale può richiedere fino a 20 giorni prima di tornare ad essere efficiente al 100% e quindi permettervi di riprendere gli allenamenti.

Detto ciò capirete perchè allenarsi ogni giorno non serve assolutamente a nulla. Anzi rischiate solo di rimanere in stallo e di non vedere crescere nulla. E’ lo stesso principio di coloro che si tolgono sempre le croste delle ferite, queste non si rimargineranno mai.

Quindi iniziate a considerare il riposo un’aspetto fondamentale tanto quanto l’allenamento!