Gainer: l’integratore ideale per l’aumento della massa | Approfondimenti

Per aumentare la massa muscolare è obbligatorio seguire una dieta ipercalorica ( Impostiamo una dieta adatta a fare definizione o a mettere massa | Guida ). Tuttavia non tutti riescono ad ingurgitare grandi quantità di cibo per poter raggiungere la quota prefissata di kcal. Per fortuna esiste un integratore che permette di assumere moltissime kcal semplicemente con una bevuta, il gainer.

IL GAINER, QUESTO SCONOSCIUTO

Il gainer è un integratore in polvere composto da proteine, carboidrati e grassi. Ogni azienda varie le proporzioni dei tre macro-nutrienti e quindi non sarà mai possibile trovare due gainer uguali. Tuttavia è consigliato acquistare quei gainer che abbiano i macro-nutrienti proporzionati.

L’utilità di questo integratore è proprio quella di permettere l’assunzione di moltissime kcal ( fino a 1500 circa ) con ogni bevuta. Lo scopo è, quindi, quello di sostituire alcuni pasti giornalieri permettendo di raggiungere le kcal prefissate dalla dieta senza doversi ingurgitare di cibo.

In massa è ideale proprio perchè permette di aumentare di peso con più semplicità.

QUANDO USARE IL GAINER

Il gainer va usato in quell’arco della giornata in cui non è possibile fare un pasto completo rischiando quindi di non raggiungere le kcal prefissate nella dieta.

Un momento della giornata ideale per l’assunzione del gainer è la mattina a colazione quando siamo tutti di fretta e non riusciamo a sederci a tavola a fare colazione con uova, fette biscottate e quant’altro serva per ottenere tutti i macro-nutrienti necessari alla nostra dieta di massa.

Altro momento in cui è possibile assumere il gainer è nel pomeriggio, con lo spuntino pre allenamento.

Ovviamente può essere assunto quando volete, è un integratore versatile ed adatto in qualunque momento della giornata.

QUANDO E’ POSSIBILE ASSUMERE IL GAINER

Viste le sue caratteristiche il gainer è ideale durante un periodo di massa ma nulla toglie che possa essere assunto anche durante un periodo di definizione.

Essendo un integratore in polvere basterà semplicemente regolare la dose e quindi in definizione basterà assumere meno polvere per non sforare con le kcal e con i carboidrati impostati nella propria dieta.

Ovviamente in definizione sono consigliate maggiormente le proteine in quanto prive di carboidrati.

QUANTI GRAMMI ASSUMERE QUOTIDIANAMENTE

Non c’è una regola stabilita, le etichette riportano varie assunzioni. Quelle americane vi faranno assumere 300 gr di prodotto al giorno per un totale di 1000 – 1500 kcal, mentre quelle italiane vi faranno assumere circa 50 gr di prodotto per un totale di 200 Kcal.

Ma in questo caso le etichette sono solo indicative in quanto il prodotto va assunto in base alle proprie esigenze. Se avete una dieta da 3000 kcal e solo a colazione avete stabilito che vi servono 700 kcal, assumerete una dose di gainer che vi permetta di raggiungere le 700 kcal.

Ovviamente dovrete tenere d’occhio anche le proteine e i carboidrati.

E’ COSì DIFFICILE ASSUMERE IL GAINER?

Per nulla, anzi è molto semplice. Perderete si e no 10 minuti di tempo la prima volta, il tempo del calcolo e poi ogni giorno non dovrete far altro che assumere la quantità di polvere stabilita.

QUALI MARCHE ACQUISTARE?

Personalmente mi sono trovato molto bene con il Mass Fusion della Nutrabolics ( Mass Fusion della Nutrabolics: un ottimo gainer per mettere su massa | Recensione ). Altre marche ottime sono:

• True Mass della BSN.
• Real Mass della Gaspari.
• Serious Mass della Optimum Nutrition.

Quindi se siete in un periodo di stallo e non riuscite più ad aumentare di peso, provate con un gainer e sicuramente riuscirete a conquistare quei kg che tanto desiderate.